آکاایران: سلامت شما و فرزندتان از اهمیت بالای برخوردار است، ورزش در دوران حاملگی ضامن این سلامتی می باشد؛ تمرینات ارائه شده در زیر فقط  یک پیشنهاد است، قبل از انجام این تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

 

حرکات ورزشی در دوران حاملگی -آکاحرکات ورزشی در دوران حاملگی -آکا

روی زمین نشسته پا ها را در هم قلاب کنید . دست ها را در مقابل سینه بهم فشار دهید .ران ها بطرف زمین فشار میاورند. این حالت را ۱۰ ثانیه نگهدارید و سپس دوباره تکرار کنید.

 

 

حرکات ورزشی در دوران حاملگی -آکاحرکات ورزشی در دوران حاملگی -آکا

ریلکس روی زمین نشسته ،کف پاها را بهم بچسبانید. دست ها قوزک پا را می گیرند، پشت و ستون فقرات کاملاً کشیده. پاها را بطرف بدن بکشید و همزمان زانو ها را بطرف زمین فشار دهید.

 

 

حرکات ورزشی در دوران حاملگی -آکاحرکات ورزشی در دوران حاملگی -آکا

دو زانو نشسته پیشانی را روی دست ها قرار دهید، سپس باسن را بطرف بالا بکشید.

 

 

 

حرکات ورزشی در دوران حاملگی -آکاحرکات ورزشی در دوران حاملگی -آکا
به پشت خوابیده پاها روی زمین، دست ها برای کمک به طرفین روی زمین. باسن را تا جائیکه مقدور باشد بالا و پائین ببرید.

 

 

 

 

حرکات ورزشی در دوران حاملگی -آکاحرکات ورزشی در دوران حاملگی -آکا

به پشت خوابیده، پاها را از زانو ۹۰ درجه خم کرده و روی( توپ ورزش) قرار دهید .ریلکس نفس بکشید و آزاد کنید.

 

 

حرکات ورزشی در دوران حاملگی -آکاحرکات ورزشی در دوران حاملگی -آکا

زانو ها را تا آنجا که امکان دارد از یکدیگر دور کرده ، روی توپ ژیمناستیک بنشینید و بارامی بالا و پائین بروید.

منبع :