حرکت جسد(ساواشانا)

از حرکت جسد بعنوان یک ریلکسیشن کلاسیک یاد می شود و این حرکت را قبل ، بعضی مواقع در اواسط و همچنین در آخر حرکات یوگا انجام می دهند.




علارغم اینکه ساواشانا حرکتی ساده بنظر می‌رسد ولی انجام آن به تمرکز زیادی نیاز دارد.اگر این حرکت بصورت کاملاً صحیح انجام شود گردش خون را تحریک کرده و خستگی ،حالت عصبی، آسم ، یبوست ، دیابت، گوارش و بی‌خوابی را کاهش داده و یا برطرف می‌سازد ،همچنین تمرکز ذهنی را تقویت می‌نماید.

1. دراز بکشید. پاها را به سمت داخل و بیرون بچرخانید و سپس در راحتترین حالت ممکن رها سازید.

2. بازوها را رها کرده و در طرفین قرار دهید. کف دستها رو به سقف باشد.

3. با چرخاندن ستون فقرات آنها را در بهترین وضعت ممکن قرار دهید.

4. حال، دستها را بالا برده و بدن را از هر دو طرف بکشید. بطوری که احساس کنید بدن شما از هم جدا می‌شود.(شانه ها از گردن و پاها از لگن جدا می‌شوند.)
جسد(ساواشانا)











5.
خیلی عمیق و آرام از شکم نفس بکشید.

6. برای چندین دقیقه در این حالت بمانید و ذهن خود را بر روی تنفس و جسمتان متمرکز نمایید.

7. بعد از انجام این حرکت زانوها را خم کرده و به کمک پاها به یک سمت بغلتید.

8. بلند شده و بنشینید.